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    <meta name="description"
        content="Creative Agency Responsive HTML5 Template. Built with Bootstrap, HTML5, CSS3 and jQuery.">
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        content="HTML, CSS, JavaScript, jQuery, Animation, Bootstrap, Font Awesome, Revolution Slider, Agengy, Portfolio">
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    <title>Sleep Circle - 收获优质睡眠的10个习惯</title><!-- BEGIN:CSS -->
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                                <h2>收获优质睡眠的10个习惯</h2>
                                <div class="orbitoBredcrumbs">
                                    <a href="index.html">主页</a><i>></i>
                                    <a href="service.html">睡眠学校</a><i>></i>
                                    <span>睡眠习惯与健康</span>
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                    <div class="blogDetailsArea">
                        <!-- 文章分类与信息 -->
                        <div class="bi01Meta">
                            <span><a href="javascript:void(0);"><i class="fa-solid fa-clock"></i>&nbsp;&nbsp;2022-6-14</a></span>
                            <span><a href="javascript:void(0);"><i class="fa-solid fa-user"></i>&nbsp;&nbsp;弗里达·朗特尔</a></span>
                        </div>
                        <h2 class="blogHeading">收获优质睡眠的10个习惯</h2>
                        <p>良好的睡眠是保持健康的重要组成部分。没有它，大脑就无法正常运作，身体也无法完成它原本要做的令人惊奇的事情，例如避免疾病，或是燃爆最新的 TikTok 舞蹈挑战。</p>
                        <p >众所周知，良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。然而，在过去的几年里，越来越多的人承认他们有睡眠不足的情况，这意味着他们的睡眠质量和数量有所下降。失眠尤其在美国已成为一个人口大问题——截止 2021 年，10% 到 30% 的成年人认识到他们正在与慢性失眠作斗争。但是，是什么控制了我们入睡的能力？主要有以下三个因素：
                        </p>
                        <p>
                            &nbsp;● 昼夜节律。作为人体内置的 24 小时生物钟，昼夜节律调节新陈代谢和大脑功能等基本功能，并控制困倦和清醒的感觉。
                        </p>
                         <p>
                            &nbsp;● 睡眠压力。你醒的时间越长，你的睡眠压力就越高，你入睡的“风险”就越大。低睡眠压力会降低您在计划的睡眠时段前入睡的机会。 
                        </p>
                         <p>
                            &nbsp;● 激活级别。无数的力量正在争夺我们的注意力并试图激活我们的多巴胺系统。睡前压力或情绪升高会增加您的活动水平，从而掩盖疲劳。
                        </p>
                         <p class="mb64">
                            尽管我们的环境中显然存在多种个体差异，这些差异会影响这些因素和我们轻松入睡的能力，但睡眠专家一致认为，将健康的睡眠习惯引入我们的就寝时间可以产生影响。
                        </p>
                        <br>
                        
                         <h4 class="mb6">
                             <b>什么是健康的睡眠习惯？</b>
                        </h4>
                         <p class="mb64">
                             虽然我们无法始终控制何时入睡，但我们可以控制自己的想法。这里有 10 种健康的睡眠习惯，可以帮助您获得更好的睡眠，并控制您的昼夜节律、睡眠压力和激活水平。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 1. 避免会在睡前造成压力或强烈情绪的事情 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             例如，沉迷于社交媒体可以让你的情绪超负荷，让你感觉更加警觉，让你陷入困境。事实上，强烈的情绪会扰乱睡眠，而且以一种循环的方式，睡眠不足会进一步影响我们的心理健康。研究表明，睡眠不足使巩固积极情绪内容变得更加复杂。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 2. 将放松活动引入你的睡前常规 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
读一本书、洗个澡、做几个瑜伽姿势，或者听听音乐或听睡眠故事。事实证明，这些放松的活动可以帮助您轻松入睡，让您放松，而不仅仅是试图入睡。音乐、冥想和丰富的故事等都能有助于减轻焦虑、放松身体、平静呼吸或至少能够为您提供一些舒适感。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 3. 避免在一天的晚些时候小睡 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
虽然小睡是有益的，但白天或晚些时候长时间小睡可能会损害您的睡眠质量。为确保您晚上有足够的睡眠压力，请尽量避免小睡时间超过 20 分钟，因为这会影响您的睡眠时间表并混淆您的生物钟。此外，最好在下午早些时候或午饭后不久打盹。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 4. 晚上避免摄入咖啡因 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
你知道这个。我们知道你知道这一点。而且我们也知道，你有时会在下午喝一杯 4:00 的咖啡来提神。这些都没关系，但请记住，它可能会影响您的睡眠。一项研究表明，睡前 6 小时饮用咖啡因会对睡眠产生破坏性影响。只要有可能，尽量有意识地控制咖啡因。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 5.避免过量饮酒 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
再说一次，我们都是人，我们都在有些时候会摔跤和过度放纵。值得注意的是，虽然酒精看上去可以帮助你入睡，但研究表明，酒精与睡眠质量差有关。例如，酒精会导致或加重打鼾、睡眠呼吸暂停或异态睡眠的症状，并可能改变褪黑激素的自然产生，这对您的昼夜节律至关重要。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 6. 在睡前合理使用屏幕 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
在一个完美的世界里，我们会在睡前几个小时关掉屏幕。在现实世界中，我们中的大多数人都忙到晚上。而这并不是结束的最佳选择。如果每晚都远离屏幕是不现实的，那就设定一个可以实现的目标。每周花一两个晚上看书，而不是看电视、使用电话、电脑或玩电子游戏。请记住，蓝光暴露也可以抑制褪黑激素的自然产生。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 7. 白天多外出 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
阳光对于健康的昼夜节律很重要。白天获得自然光并在晚上调暗人造光有助于触发睡眠-觉醒周期。这最终将提高您白天的能量水平，并提高您的睡眠质量和数量。90年代进行的一项研究表明，阳光照射可以改善失眠症患者的睡眠，并将入睡时间缩短 83%。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 8. 睡眠冥想是让身心为就寝时间做好准备的好方法 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
如果您从未尝试过打坐，或者您已经停止练习，那么这似乎是一项不可逾越的任务。睡眠冥想对睡眠质量有积极影响，并被证明有助于入睡。从小处着手，花几分钟时间，然后找到一种适合您且有效的方法，帮助您有一个良好的开端。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 9.创造有利于睡眠的环境 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
睡眠空间会影响睡眠。你有新鲜通畅的空气吗？你的卧室充满了噪音干扰吗？是不是很乱？干净吗？它让你感到放松吗？是不是太冷了？太亮了？事实上，这些因素可能看起来很明显，但在寻找入睡困难的原因时总是被忽视或没有考虑在内。您的卧室必须是一个可以让您放松并摆脱所有过度活跃的想法和压力的地方。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            <b> 10. 自我反省的时间因素 </b>
                        </p>
                         <p class="mb64">
                             
问问自己，“是什么让我无法入睡？”写下你晚上做的所有事情的清单，然后找出什么有助于让你平静下来，以及你可以在日常生活中实施什么并进行实验。可以尝试记录你专属的睡眠笔记，这将有助于记住你那天的表现或感受。几个月后，重新审视你的清单，看看是否有什么需要改变的。
                        </p>
                        <br>

                        <h4 class="mb64">
                            <b> 不要有压力——按照自己的节奏养成健康的睡眠习惯 </b>
                        </h4>

                         <p class="mb64">
                             改掉旧习惯很难，培养新习惯同样如此。当您朝着改善睡眠健康的目标努力时，不要对自己太苛刻。改变习惯需要采取小步骤并重复多次，直到这成为你的“第二天性”。如果您尝试一次性更改所有内容，则成功的机会可能会降低。
                        </p>

                        <p class="mb6">
                            如果您只采用或改善此处列出的两种健康睡眠习惯，那将是改善睡眠的一大步。希望您庆祝一路上取得的成就，善待自己！随着时间的推移，你终将抵达你梦寐以求的睡眠港湾！
                        </p>

                        
                        
                        
                    </div>
                    <!--作者介绍-->
                    <div class="postAuthorBox clearfix"><img src="assets/picture/弗里达.png" alt="Author Image">
                        <h3>弗里达·朗特尔</h3>
                        <div class="pabSocial"><a class="fac" href="javascript:void(0);"><i
                                    class="fa-brands fa-facebook-f"></i></a><a class="twi" href="javascript:void(0);"><i
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                                href="javascript:void(0);"><i class="fa-brands fa-instagram"></i></a></div>
                        <p>知名睡眠专家和科学顾问。瑞典乌普萨拉大学的睡眠和记忆专业博士。</p>
                        <a href="javascript:void(0);" class="readMoreLink">查看她的全部文章<i class="fa fa-angle-right"></i></a>
                    </div>
                </div>
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                            <h3 class="widgetTitle">搜索</h3>
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                            <h3 class="widgetTitle">睡眠资讯</h3>
                            <ul>
                                <li class="current-menu-item"><a href="javascript:void(0);">睡眠习惯与健康</a></li>
                                <li><a href="javascript:void(0);">如何入睡</a></li>
                                <li><a href="javascript:void(0);">睡眠障碍</a></li>
                                <li><a href="javascript:void(0);">睡眠声音和音乐</a></li>
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                                <li><a href="javascript:void(0);">睡眠故事</a></li>
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                            <h3 class="widgetTitle">获取订阅</h3>
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                                    睡眠习惯与健康</a><img src="assets/picture/相关文章1.jpg" alt="Orbito Widgets Image">
                                    <h3><a href="">有助于控制体重的 7 种睡眠方法</a></h3>
                                    <span>2022-4-7</span>
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                                    如何入睡</a><img src="assets/picture/相关文章2.jpg" alt="Orbito Widgets Image">
                                    <h3><a href="">锻炼和睡眠：锻炼是如何促进睡眠的</a></h3>
                                    <span>2021-7-27</span>
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                        <h3 class="secSubTitle text-uppercase">我们欢迎每一位朋友的加入</h3>
                        <h2 class="secTitle stWhite">加入Sleep Circle</h2>
                        <p class="secDesc">好睡眠，更是好的生活方式</p>
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                            <p>为美好生活喝彩</p>
                            <div class="contactInfo"><span><i class="fa-solid fa-location-dot"></i>北京市朝阳区定福庄东街一号中国传媒大学</span>
                              <span><i class="fa-solid fa-phone"></i>+86 123 4567 8900</span>
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                        <h3 class="widgetTitle">网页内容</h3>
                        <ul>
                            <li><a href="index.html">主页</a></li>
                            <li><a href="about.html">关于我们</a></li>
                            <li><a href="service.html">睡眠学校</a></li>
                            <li><a href="portfolio.html">睡眠商城</a></li>
                            <li><a href="blog_grid_lsb.html">睡眠社区</a></li>
                        </ul>
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                        <h3 class="widgetTitle">友情链接</h3>
                        <ul>
                          <li><a href="http://www.zgsmyjh.org/">中国睡眠研究会</a></li>
                          <li><a href="https://www.sleemon.cn/web/science_sleep.html">喜临门睡眠研究院</a></li>
                          <li><a href="https://neybox.com/">Neybox Digital</a></li>
                          <li><a href="https://www.sleepcycle.com/">Sleep Cycle</a></li>
                          <li><a href="http://www.seblong.com/">蜗牛睡眠APP</a></li>
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                        <h3 class="widgetTitle">收件箱</h3>
                        <div class="newsletterContent">
                            <p>向我们任意发送一条观点吧</p>
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                                    placeholder="敲入内容"><button type="submit"><i
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